El Año Nuevo no solo marca el inicio de un nuevo calendario, sino que también brinda la oportunidad de rediseñar los propósitos para mejorar la salud y el bienestar.
Este momento de reflexión permite establecer metas realistas y alcanzables que, en última instancia, convierten a las personas en los responsables últimos de una transformación vital significativa.
Pequeños Cambios, grandes resultados
El primer paso para lograr estos objetivos es evitar dar vuelcos drásticos a nuestras vidas. La clave radica en implementar pequeñas mejoras de manera gradual para lograr cambios a largo plazo. Estas mejoras deben ser realistas, trazadas mediante un plan que garantice el éxito personal y evite caer en la desmotivación.
Los propósitos más comunes suelen centrarse en el ejercicio físico, la alimentación saludable y el cuidado general de la salud, buscando mejorar la autoestima y el rendimiento diario. "Deben plantearse objetivos realistas pero ambiciosos, justo en la periferia de nuestro alcance. Esto nos supone una fuente de motivación y de mejora continua, como demuestran múltiples estudios de neurociencias aplicadas a la conducta", señala José Alejandro Medina, jefe de Medicina Interna de Hospital Quirónsalud Tenerife.
Hacia una alimentación saludable
Para aquellos que desean mejorar su alimentación, es fundamental abordar los cambios de manera realista y progresiva. El jefe de Medicina Interna de Hospital Quirónsalud Tenerife, aconseja especificar qué cambios se desean realizar, integrarlos gradualmente en la agenda semanal y avanzar con paciencia.
Una alimentación saludable implica incorporar más alimentos de origen vegetal, aumentar la ingesta de agua y reducir los alimentos procesados. Considerar el historial médico y adaptar las medidas según la edad y la actividad física es crucial para prevenir enfermedades cardiovasculares y garantizar un suministro adecuado de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
Es importante destacar que la calidad, cantidad y forma de cocinar los alimentos son aspectos cruciales, y se debe evitar caer en la trampa de las dietas milagro y las promesas a corto plazo.
El ejercicio, la base de todo
Según datos de la OMS, una proporción significativa de adultos y adolescentes no alcanza los niveles de actividad física recomendados. El internista de Quirónsalud Tenerife destaca que el aumento de enfermedades crónicas relacionadas con la disminución de la actividad física es un problema de salud pública.
El ejercicio físico, clave en la prevención, no solo promueve el bienestar físico, mental y social, sino que también debe integrarse como una práctica fundamental en la rutina diaria. Antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio, consultar a un profesional sanitario es esencial para evaluar la situación inicial y posibles contraindicaciones. "El ejercicio tiene además verdadero efecto farmacológico, análogo a los fármacos más potentes y efectivos para el tratamiento de la hipertensión, la diabetes o el colesterol", explica el doctor Medina.
Salud: la mejor Inversión
Las visitas rutinarias a profesionales de la salud son fundamentales para prevenir complicaciones a largo plazo. Hacer de la salud un propósito de Año Nuevo puede ser la clave para evitar preocupaciones futuras. El doctor Medina hace hincapié en la importancia de la Medicina Preventiva y la necesidad de conocer nuestro estado de salud, factores genéticos y ambientales para envejecer de manera saludable.
El especialista recomienda revisiones médicas periódicas, especialmente a partir de los cuarenta años, abordando aspectos como historia clínica, análisis de sangre, pruebas de diagnóstico por imagen y evaluación hormonal. Además, enfatiza la importancia de abordar otros factores de riesgo como el tabaquismo, el sobrepeso, el sedentarismo, la falta de descanso y el estrés.
Estos tres propósitos de autocuidado, centrados en el físico, no solo previenen complicaciones de salud futuras, sino que también mejoran el bienestar mental y fortalecen las relaciones sociales. En este 2024, la salud debe ser una prioridad y debe marcar el comienzo de una vida más plena y saludable.