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Evita enfermedades mediante hábitos saludables

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Evita enfermedades mediante hábitos saludables

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VIDA SANA

Evita enfermedades mediante hábitos saludables

Es importante mantener una serie de rutinas para esquivar algunas dolencias propias de esta época del año

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AtlánticoHoy | Santa Cruz de Tenerife | 2019-01-12 09:53:03

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que “gozar de buena salud a lo largo de la vida contribuye a una vejez feliz y productiva”. Sin embargo, en la actualidad vivimos en un estrés permanente y no nos cuidamos lo suficiente. Por ello, en nuestro día a día debemos incluir pequeñas rutinas para cuidar nuestra mente y cuerpo que harán que tengamos una mejor calidad de vida. 

Mantenerse activo física y mentalmente eses  clave, según la confederación de organizaciones no gubernamentales Oxfam. Por ello, mostramos algunas claves que no nos alterarán demasiado la vida y contribuirán a evitar diferentes dolencias.
Las enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio muchas veces vienen producidas por el exceso de sal en la alimentación. Por ello, si reducimos esta especie, además de darle más sabor a la comida estaremos cuidando nuestro corazón de futuras afecciones.

Otra sustancia que podemos reducir es el azúcar, puesto que puede ser motivo de detección de diabetes o aumentar los niveles de azúcar en sangre, según mantienen desde Oxfam. Para que no resulte difícil se puede ir reduciendo la cantidad poco a poco, es decir, añadir un poco menos de azúcar cada vez. También se puede sustituir por otros productos como edulcorantes o azúcar moreno, miel o caña ecológica.

Asimismo, en opinión de María Llamas, coach nutricional, es necesario ponerse metas claras y asequibles sobre la nutrición. por ejemplo: tomar postre dos veces en semana o caminar media hora todos los días. La constancia es la clave del éxito. 

Según la experta, otro punto importante para mantenerse saludable consiste en beber suficiente agua y no olvidar mantenerse hidratado también en invierno.
Actividad física
Por otro lado, aunque sean tentadores, las escaleras mecánicas y los ascensores no son la mejor fórmula para hacer deporte. Si los sustituimos por las escaleras convencionales añadimos una rutina diaria y algo de ejercicio físico sin realizar un esfuerzo notable.

Según datos de la OMS, más de la mitad de los adultos no hacen ejercicio físico suficiente y esto provoca entre el 21%-25% de los cánceres de mama y de colon y el 27% de los casos de diabetes.

Siete claves:

El doctor Luis Manzano, jefe del servicio de Medicina Interna del Hospital Ramón y Cajal de Madrid, aporta los siguientes pasos a seguir:

  • Andar para cualquier desplazamiento corto, tanto dentro del centro de trabajo como fuera del mismo.  
  • Evitar la comida rápida.  
  • Tomar abundante fruta y verdura.  
  • Consumir alcohol moderadamente.  
  • Pesarse diariamente.  
  • Ir al gimnasio o andar a ritmo rápido 5 veces a la semana.  
  • Acostumbrarse a la dieta mediterránea (aceite de oliva, pescado, frutas verduras, cereales, legumbres).







 

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